Café da manhã: 1 fatia de pão integral com margarina light + 1 copo de café com leite e adoçante . Lanche da manhã : 1 fruta de preferência com casca por causa das fibras ex: maça , perâ , ameixa. Almoço: 2 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + 3 colheres de sopa de legumes cozido + salada a vontade + 1 bife do tamanho da palma da mão ou 1 ovo ou 1 sobrecoxa de frango . Lanche da tarde : outra fruta jantar : o mesmo do almoço , tirando o legume cozido Ceia : 1 copo de leite com 1 colher de linhaça . Basicamente é isso , se vc janta mais tarde , aí vc deve fazer 2 lanches entre almoço e janta . O segundo lanche pode ser um iogurte ou 1 fatia de pão ou outra fruta ou barrinha de cereal . No café da manhã tbm pode comer o pão com 1 fatia de mussarela e uma de presunto , e trocar o café com leite , por achocolatado com leite . A nutricionista tbm me ensinou a comer folhas verdes - escuras tipo couve , almeirão , brocolis enfim , para ajudar a acabar com a gordura abdominal .